Comment combler le manque de vitamines et de micro-éléments pour des cheveux sans pilules ?

Absolument tous les nutriments dont nos cheveux ont besoin proviennent de la nourriture, c'est-à-dire des produits que nous consommons : les vitamines, les acides gras, les micro et macroéléments pénètrent dans la circulation sanguine, et le sang transporte déjà ces nutriments jusqu'aux cheveux. Il y a plusieurs nuances ici :

1. vous devez manger des produits capillaires sains, cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement vos aliments préférés, incluez simplement des produits capillaires tous les jours;
2. s'il y a des problèmes dans le corps, il enverra des nutriments aux organes plus importants et aux cheveux au dernier tour;
3. pour que les nutriments soient bien délivrés aux racines des cheveux, il doit y avoir une bonne circulation sanguine.
4. si vous ne nourrissez pas vos cheveux de l'intérieur, aucun produit capillaire coûteux (shampoings, masques, ampoules, sérums, toniques) ne vous aidera.

Pendant environ un an, j'ai bu divers complexes de vitamines pour les cheveux, mais je n'ai pas vu le résultat sur mes cheveux, et quand je suis venu voir un gastro-entérologue (pour une autre raison, mais je ne pouvais toujours pas m'empêcher de me plaindre de mes problèmes de cheveux) à cause de problèmes d'estomac... Elle a expliqué que les vitamines et les oligo-éléments sont très mal absorbés par l'organisme (fer, calcium, B8, B7 et autres), surtout synthétiques, et si je mangeais au moins une partie de ces vitamines dans les produits, le résultat serait plusieurs fois meilleur. Et le médecin m'a aidé à gérer la nutrition afin d'améliorer le tube digestif et d'améliorer mes cheveux : réduire la chute des cheveux, renforcer, redonner brillance et élasticité, alors je partage avec vous.

Les vitamines B doivent entrer dans le corps tous les jours, en particulier À 3 (porc, foie de boeuf, champignons, pois, œufs, noix, flocons d'avoine, maïs) À 5 (levure de boulanger, germe de blé, noix), À 7 HEURES (saumon, fruits de mer, lait, fromage, jaune d'œuf, champignons, légumineuses, poulet, noix, épinards, tomates, chou, carottes, bananes, amandes, cacahuètes), À 9H (légumes verts et fines herbes (épinards, chou frisé, persil, aneth, brocoli) et de nombreux fruits (bananes, oranges, abricots, framboises) À 12 (foie, fruits de mer, poisson, produits laitiers). Vitamine F-acides gras (olive, tournesol, lin, maïs, potiron, sésame, sont contenus dans l'huile non raffinée, mais cette vitamine est détruite lorsqu'elle est chauffée). Vitamine C (églantier, cassis, argousier, poivrons, brocoli, chou-fleur, fraises, kiwi, pamplemousse, oranges, citrons, viorne, épinards.)Le fer (porc, foie de bœuf, pistaches, épinards, grenade, lentilles, petits pois, sarrasin, avoine, orge, blé. Il existe également des aliments qui interfèrent avec l'absorption du fer (lait, thé, café, aliments riches en calcium).Zinc (foie de bœuf, graines de citrouille, graines de tournesol, miel, son, pain de grains entiers, flocons d'avoine).Calcium (tous les produits laitiers, épinards, haricots, légumes verts, oignons, poisson, noix, pommes, poires). Sélénium (porc, foie de bœuf, œufs, blé, maïs, haricots, riz, pois, noix, chou).

Avec le médecin, je me suis fait un menu approximatif pour une semaine à partir des produits dont j'ai besoin, mais à part ça:

• Fait maison des vitamines à partir de noix et de fruits secs, une recette détaillée avec une photo peut être trouvée dans l'articleVitamines capillaires (selon prescription du trichologue), je prends une cuillère à soupe deux fois par jour.
• Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau, propre et non gazeuse. Avant chaque petit-déjeuner, déjeuner et dîner, buvez un verre d'eau (20 minutes). Le matin, vous pouvez boire de l'eau avec quelques gouttes de citron et une cuillère à café de miel.
• Pendant deux semaines, matin et soir, j'ai mangé du son de blé, arrosé d'un verre d'eau.

Le premier jour. Au petit déjeuner, deux œufs durs (protéines), une tranche de pain (vitamines B) avec du beurre et une tranche de fromage (calcium). Snack - une petite pomme et une poire (vitamines et fer en petites quantités).Pour le déjeuner - bouillie de sarrasin (fer, fibres) et salade "vinaigrette", ajoutez une cuillère à soupe d'huile de lin (acides gras) à la bouillie. Collation - yaourt. Dîner : dinde (protéine) cuite au four, salade de légumes, un demi-verre de kéfir avant le coucher.

Deuxième jour. Au petit-déjeuner, du porridge d'orge assaisonné d'une cuillerée d'huile de pépins de courge, de thé et de fruits secs. Snack - noix (noix, amandes, arachides). Pour le déjeuner, soupe de poisson et purée de pommes de terre avec une côtelette. Snack - kaki. Pour le dîner, brocolis cuits avec des légumes et du fromage au four, deux escalopes cuites à la vapeur ou au four, avant d'aller au lit - kéfir.

Jour trois. Pour le petit déjeuner, bouillon de dinde. Snack - fromage cottage fait maison. Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner des courgettes en compote et des pâtes de blé dur, assaisonnées de beurre. Snack - jus de carotte et ajouter 1 cuillère à café d'huile de lin au jus. Dîner - foie cuit et un verre de jus de tomate pour que le fer soit mieux absorbé.

Jour quatre. Pour le petit déjeuner - flocons d'avoine avec fruits secs. Snack - yaourt ou fromage cottage. Le déjeuner est composé de soupe aux pois (de préférence à base de jeunes pois), de merlu cuit ou d'autres poissons de mer accompagnés de légumes. Snack - pomme, orange. Dîner - galettes de poisson au sarrasin, salade d'algues.

Cinquième jour. Au petit déjeuner, une omelette de deux œufs et des légumes (poivre, concombre). Snack - banane. Au déjeuner, soupe de saumon et légumes au four (petits pois, carottes, oignons, brocolis, poivrons). Snack - du fromage cottage ou un morceau de chocolat noir noir. Pour le dîner, côtelettes de foie et riz, un verre de jus d'orange.

Sixième jour. Pour le petit déjeuner - fromage cottage fait maison avec raisins secs et miel, thé vert. Snack - pomme, kaki ... Déjeuner - soupe de légumes, boulettes de viande avec spaghetti, jus de carottes et ajouter une cuillerée d'huile de lin. Snack - fruits frais ou noix. Pour le dîner, vous pouvez préparer du poisson cuit au four ou mijoté avec des légumes.

Septième jour. Pour le petit-déjeuner, du porridge (pour tous les goûts), du thé. Snack - fromage cottage à l'aneth. Pour le déjeuner, vous pouvez faire un ragoût de haricots et une salade de légumes. Snack - fruits (pomme, pamplemousse, kiwi...). Pour le dîner, salade de foie de morue aux œufs de caille, tomates et herbes (salade mixte, roquette, épinards), avant de se coucher - kéfir ou lait fermenté cuit au four.