Quelles vitamines renforcent les cheveux, préviennent les cheveux secs et cassants ?

Nous les filles, pour le bonheur, nous n'avons pas besoin de grand-chose : une peau impeccable, un corps parfait et bien sûr de beaux cheveux fluides et sains. Dans la poursuite de la beauté de nos cheveux, nous recherchons des moyens qui devraient nous aider sur ce chemin difficile. Mais pour une raison quelconque, nous recherchons des produits cosmétiques ou médicaux externes, dépensant une fortune pour eux, oubliant que la part du lion de la santé de nos cheveux dépend précisément de la nutrition interne. Pourquoi? La tige pilaire est une fibre morte, c'est-à-dire la partie des cheveux que nous voyons, et la santé des cheveux commence à partir des racines (follicule) des cheveux et la nourriture de ces follicules provient du sang. Nous mangeons certains aliments qui sont décomposés en éléments et pénètrent dans la circulation sanguine, et déjà avec le sang, toutes les vitamines, oligo-éléments et autres substances atteignent les organes vitaux, y compris les cheveux, bien qu'ils atteignent les cheveux au dernier tour, quand le reste, les organes du corps reçoivent des nutriments. Ce sont donc les cheveux qui sont les premiers à réagir aux dysfonctionnements du corps.

Avant de commencer à nourrir le corps avec des vitamines, vous devez vérifier le travail du tube digestif. Parce que la dysbiose, l'acidité élevée, les vers, les problèmes de foie interfèrent avec l'absorption des vitamines et des minéraux, vous devez donc d'abord consulter un gastro-entérologue afin d'établir le travail du tractus gastro-intestinal, puis vous pouvez commencer une thérapie vitaminique.

Il est préférable de combler le manque de vitamines et de minéraux avec une alimentation équilibrée, y compris produits capillaires sains et la connexion de préparations spéciales et de vitamines complexes pour les cheveux (après consultation d'un médecin).

Les vitamines et minéraux les plus importants pour le renforcement des cheveux

Le fer. Manque de fer c'est aujourd'hui la principale cause de chute de cheveux chez la femme, et partout dans le monde. Avec une carence en fer, non seulement une perte de cheveux intense se manifeste, les premiers symptômes peuvent être une sécheresse, une fragilité et une diminution du diamètre des cheveux, c'est-à-dire que la qualité même des cheveux change. Il existe plusieurs indicateurs qui montrent l'échange de fer dans le corps (hémoglobine, fer sérique, ferritine, capacité totale ou latente de fixation du fer sérique) et ce n'est qu'après leurs résultats que vous pouvez savoir si vous souffrez d'anémie ferriprive. Je dirai qu'il faut beaucoup de temps pour le traiter, toujours sous la supervision d'un médecin, et les résultats ne sont pas toujours agréables.

En raison de l'acide ascorbique dans le corps humain, le fer est beaucoup mieux absorbé.

Où il contient : porc, foie de boeuf, pistaches, épinards, grenade, lentilles, petits pois, sarrasin, flocons d'avoine, gruau d'orge, blé. Il existe également des aliments qui interfèrent avec l'absorption du fer (lait, thé, café, aliments riches en calcium).

vitamines B. Les vitamines de ce groupe sont très importantes pour la structure, le renforcement et la croissance des cheveux. Tout complexe de vitamines pour cheveux contient un certain ensemble de vitamines B, considérez les principales :

Vitamine B5 - la principale vitamine pour une chute de cheveux intense ! En plus de prévenir la chute des cheveux, la vitamine B5 stimule et active la croissance des cheveux et des cellules de la peau, unifie la structure des cheveux abîmés, retient l'humidité et comble leur carence, réduit la fragilité et la sécheresse des cheveux et des follicules.

Où est contenu: levure de boulanger, germe de blé, fruits à coque, petits pois, légumes verts, lait, caviar, noisettes, cœur de bœuf et de porc.

Vitamine B7 (biotine). Il régule le métabolisme des protéines et des graisses, stimule la formation de collagène, nécessaire au rajeunissement du corps. Les principaux symptômes d'une carence en biotine peuvent être une chute de cheveux intense, des cheveux cassants et secs, un cuir chevelu sec et qui démange, une somnolence, une perte d'énergie, une dépression, une anémie.La prise de préparations à base de biotine a un effet très positif sur l'état des cheveux.

La biotine est importante à la fois pour la chute des cheveux et pour la sécheresse et la fragilité excessives.

Où est contenu: saumon, fruits de mer, lait, fromage, jaune d'oeuf, champignons, légumineuses, poulet, noix, épinards, tomates, chou, carottes, bananes, amandes, arachides.

Vitamine B12. En association avec la vitamine B6, elle traite la chute des cheveux et prévient l'alopécie focale, si elle n'est pas associée à des troubles hormonaux ou à des facteurs génétiques. Renforce les cheveux et stimule la croissance de nouveaux cheveux, nourrit les follicules pileux et augmente visuellement la densité des cheveux.

Avec l'anémie ferriprive (cause la plus fréquente de chute de cheveux), il est très important de compenser le manque de vitamine B12.

Où est contenu: foie, fruits de mer, poissons, produits laitiers.

Vitamine B6 — nécessaire pour nourrir les cheveux et la peau. Avec un manque de vitamines, un cuir chevelu sec et des démangeaisons se développent, et des pellicules peuvent également apparaître. La présence d'hormones, de graisses et de protéines dans le corps humain, nécessaires à la santé des cheveux, dépend de l'activité de la vitamine B6. De plus, elle soutient un métabolisme à part entière du cuir chevelu.

Où est contenu: foie, charcuterie, céréales, fruits à coque, chou, œufs, lait.

Vitamine B9 (acide folique) - agit comme un stimulateur de croissance et de renforcement des cheveux. Il a un effet positif sur la division cellulaire dans tout le corps et favorise la croissance des cheveux.

Où est contenu: lentilles, noix, pois verts, graines de tournesol, céréales, soja, riz brun

Vitamine C. C'est une vitamine qui renforce les vaisseaux sanguins, y compris le cuir chevelu, fournissant aux follicules pileux des nutriments essentiels. La vitamine C favorise une bonne circulation sanguine vers le cuir chevelu, renforce le système immunitaire de notre corps et prévient la chute des cheveux.

En combinaison avec la vitamine E, la vitamine C complète la nutrition du cuir chevelu et des follicules pileux, protégeant et renforçant les cheveux.

Où est contenu: tous les agrumes, cassis, églantier, choucroute.

L - cystine - C'est un oligo-élément qui intervient directement dans la reproduction de la kératine, et entre également dans sa composition. C'est un antioxydant puissant, renforce les cheveux et stimule la croissance, améliore les vitamines B. Il est très important dans la chute des cheveux, en choisissant des complexes de vitamines pour les cheveux, voir que cet élément est inclus dans leur composition.

Zinc- un élément important dans la chute des cheveux. Une carence en zinc entraîne directement la chute des cheveux (alopécie), et le zinc joue un rôle important dans la régulation des glandes sébacées du cuir chevelu et la croissance normale des cheveux.

Où est contenu: foie de boeuf, graines de citrouille, graines de tournesol, miel, son, pain de grains entiers, flocons d'avoine.

Magnésium - l'absence de cet oligo-élément entraîne une chute de cheveux intense. Le magnésium participe au métabolisme des protéines, des graisses et des glucides, stocke l'énergie, améliore l'apport de calcium et d'autres nutriments à l'organisme. Avec un manque de magnésium, en plus de la chute des cheveux, il peut également y avoir sécheresse, fragilité, matité et absence de vie des cheveux.

Améliore l'absorption du magnésium, vitamines B1, B6, C, D, E, phosphore, calcium (lorsqu'il est ingéré en quantités optimales). Le magnésium active la moitié des enzymes du corps. Il affecte l'absorption des vitamines B et du calcium, le métabolisme de la vitamine C, du phosphore, du potassium et du sodium.

Où est contenu: légumes à feuilles, noix, légumineuses, céréales, céréales, produits à base de soja, riz brun, avocats, abricots secs, eau dure, farine d'os, mûres, framboises, fraises, bananes, germe de blé, citrons, pamplemousses, pommes, graines de sésame, graines , poissons et produits laitiers.

Calcium Est un matériau de construction pour les cheveux. Le calcium est également important pour éliminer la perte de cheveux. La vitamine D aide à l'absorption du calcium, et elle est également mieux absorbée si elle est prise le soir.

Où est contenu: tous les produits laitiers, épinards, haricots, légumes verts, oignons, poissons, noix, pommes, poires.

Vitamines pour cheveux secs et cassants

Les cheveux secs sont le plus souvent dus à une déshydratation latente. Le manque de liquide dans les cellules conduit au fait que les cheveux perdent leur élasticité et se cassent facilement. Ce n'est pas pour rien que les médecins recommandent de boire au moins deux litres d'eau propre par jour. Bien que les cheveux secs souffrent également d'un manque de graisses saines.

Vitamine A. Les cheveux fourchus doivent souvent être nourris avec cette vitamine. La vitamine A est impliquée dans la production de protéines de construction qui composent nos cheveux et autres tissus. Il stimule également la synthèse active de collagène et d'élastine, protège les cheveux des effets négatifs des facteurs environnementaux défavorables.

Soyez très prudent avec la vitamine A, car trop de vitamine A peut entraîner la chute des cheveux.

Où est contenu: foie, beurre, fromage blanc, fromage, œufs, carottes, choux, cassis, épinards, abricots, poivrons, aneth, pastèque, églantier, persil.

Vitamine E. Sans cette vitamine, les cheveux semblent cassants, fins et sans vie. La vitamine E est essentielle pour hydrater les cheveux, maintenir leur élasticité et leur douceur. La vitamine E peut également être responsable de la croissance lente des cheveux.

Où est contenu: principalement huiles végétales : olive, tournesol, lin, sésame, graines de courge), sarrasin, flocons d'avoine, foie, jaune d'œuf.

VitamineF- le rôle principal de la vitamine est l'assimilation rapide de toutes les autres vitamines par notre organisme. De plus, la vitamine maintient les cheveux en bon état, tout en prévenant leur chute prématurée et excessive, l'apparition de pellicules. Sans elle, il est impossible de maintenir l'intégrité du film lipidique qui protège nos cheveux du dessèchement.

Un manque de vitamines accompagne les pellicules et le cuir chevelu sec, les pointes fourchues des cheveux et un état général négligé, malgré l'utilisation de produits cosmétiques.

Où est contenu: huiles de lin et de tournesol, soja, fruits à coque (en particulier noix et amandes) et graines, ainsi que dans les poissons et fruits de mer.

Silicium. Empêche la casse des cheveux en les saturant de nutriments. Protège contre la chute des cheveux, favorise la synthèse d'acides aminés, de collagène et de kératine, est responsable de l'élasticité et de la résistance de la racine des cheveux.

Sélénium participe au « transport » des matériaux nécessaires à la pousse des cheveux. Le manque d'oligo-élément est mauvais pour la structure du cheveu. Les champignons sont la source la plus importante de sélénium.

Collagène - rend les cheveux forts, donne élasticité, force et brillance. Les comprimés de collagène sont bien tolérés et absorbés par le corps.

Pour résumer, il existe trois règles de base pour des cheveux sains.

1. Mangez régulièrement, correctement et bien, y compris des produits capillaires sains, et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
2. Renforcer l'organisme avec des complexes vitaminiques et autres préparations spéciales (collagène, préparations de zinc, fer, biotine...).
3. N'oubliez pas les soins capillaires externes : des produits de qualité pour les soins capillaires quotidiens (shampooing, après-shampoing, masque, sans rinçage), des masques vitaminés maison et des sérums raffermissants.