Les vitamines les plus importantes pour la santé et la beauté des cheveux

Aujourd'hui, nous allons parler des vitamines, de la façon dont leur carence affecte l'état des cheveux et de la façon de les reconstituer à la maison.

Pour l'activité vitale de nos cheveux, ainsi que pour notre corps dans son ensemble, des vitamines, des minéraux et des acides aminés sont nécessaires, qui contribuent à la croissance de cheveux sains et forts.

Commençons par les vitamines B :

Vitamines B pour la croissance des cheveux

Vitamine B1 (thiamine)– en plus de protéger notre corps du stress, il donne également de la brillance aux cheveux, et donne également une belle couleur naturelle aux cheveux.

La plupart d'entre eux se trouvent dans la levure de bière, la levure de boulanger, les grains de blé germés, les fruits à coque (pignons, cacahuètes, amandes, noisettes).

Vitamine B2 (riboflavine) – est responsable de la santé de nos cheveux ainsi que du système nerveux du corps.

Contenu dans les produits d'origine animale et végétale : porc, lait, fromage, produits laitiers fermentés, œufs, veau, sarrasin. Pour reconstituer les besoins quotidiens en vitamine B2, il suffit de manger 50 à 100 grammes. fromage à pâte dure ou fromage cottage.

Vitamine B3 (acide nicotinique) – réduit enchute de cheveux, stimule la pousse des cheveux, améliore la microcirculation et la nutrition.

Contient : porc, foie de bœuf, champignons, pois, œufs, noix, flocons d'avoine, maïs.

Vitamine B6 (pyridoxine) - sa carence provoque l'apparition de pellicules, de démangeaisons et de sécheresse du cuir chevelu.

La majeure partie se trouve dans les légumineuses (haricots, soja, pois), les noix, les poissons (maquereau, thon, sardines) et de nombreux autres produits.

Vitamine B8 (inositol) – prévient la chute des cheveux et stimule la croissance des cheveux. Guérit le cuir chevelu de toutes sortes de maladies.

Contenu dans le foie, la viande, le lait, les céréales, les légumineuses, les noix, les raisins secs, les agrumes, le chou, le caviar. Par exemple : les pois verts contiennent jusqu'à 240 mg de vitamine B8, (1-1,5 g suffisent pour un adulte par jour) et les cacahuètes frites ordinaires - jusqu'à 180 mg. Le pamplemousse, par exemple, contient jusqu'à 150 mg d'inositol et une orange 210 mg.

Vitamine B9 (acide folique) - favorise la pousse des cheveux et prévient les cheveux gris.

On trouve principalement dans les plantes tous les légumes verts et herbes (épinards, laitue, chou, persil, aneth, brocoli), ainsi que dans de nombreux fruits (bananes, oranges, abricots, framboises). Issu des produits d'origine animale, on le trouve dans la viande, le lait, le poisson

Vitamine B12 (cyanocobalamine) – affecte également la régénération des cellules dans tout le corps et le cuir chevelu. Nécessaire pour maintenir le flux d'oxygène vers le cuir chevelu.

Son absence provoque chute de cheveux, sécheresse, démangeaisons du cuir chevelu.

La vitamine B12 se trouve principalement dans le foie (porc, bœuf), aucun autre produit ne peut lui être comparé. En outre, une grande quantité de cette vitamine se trouve dans les fruits de mer et le poisson, les produits laitiers et les produits laitiers fermentés.

Vitamine A – essentiel pour la croissance et la densité des cheveux, renforce les racines.

Sans cette vitamine, une synthèse à part entière des protéines, du métabolisme, de la santé des cellules, des cheveux, des os, des dents est tout simplement impossible. Il est très important de consommer des aliments contenant de la vitamine A, que l'on trouve dans les légumes, les fruits et les herbes rouges, jaunes et verts. Tout d'abord, ce sont les carottes, les épinards, les abricots, la citrouille. Mais, il est important de se rappeler que pour que la vitamine A soit absorbée, il faut des graisses et des minéraux, par exemple, pour que les carottes soient assimilées par votre organisme, il vaut mieux les manger assaisonnées d'huile (olive, tournesol).

Vitamine E (tocophérol) – vitamine unique pour préservation beauté, jeunesse et santé. Nécessaire pour la douceur, la brillance, le soyeux, l'élasticité des cheveux.

La vitamine E est d'origine végétale, les plus riches en vitamine E sont les huiles végétales (olive, tournesol, soja, maïs, graines de lin), les noix, les légumineuses, le brocoli, et diverses baies.

Vitamine C (acide ascorbique) –  améliore la circulation sanguine en cas de chute de cheveux. Il est nécessaire pour une bonne nutrition des follicules pileux.

La vitamine C se trouve dans ces aliments : églantier, cassis, argousier, poivrons, brocoli, chou-fleur, fraises, kiwi, pamplemousse, oranges, citrons, viorne, épinards.

Pour que la vitamine C soit mieux absorbée, il est préférable de la prendre après les repas.

Grâce à la vitamine C, les cheveux commencent à pousser plus intensément et tombent moins.

Vitamine F (acide gras) —  maintient l'équilibre hydro-lipidique du cuir chevelu.

Elle est contenue dans l'huile (olive, tournesol, lin, maïs, soja), mais il est important de rappeler que la vitamine F ne se trouve que dans les huiles pressées à froid, et est également détruite par la chaleur. Aussi poisson de mer, fruits secs, noix, légumineuses, avocats, flocons d'avoine.

Vitamine H, B7 (biotine) – aide à prévenir la calvitie, rend les cheveux lisses, faciles à coiffer et protège également contre les cheveux gris.

Contient : porc, foie de bœuf, haricots, soja, noix, amandes, jaune d'œuf, sardines, champignons, farine de blé.

Les oligo-éléments les plus importants pour le renforcement des cheveux

Le fer – le manque de fer est l'un des facteurs provoquant l'alopécie, surtout chez la femme (menstruation, accouchement).

Contient : porc, foie de bœuf, pistaches, épinards, grenade, lentilles, pois, sarrasin, flocons d'avoine, orge, blé. Il existe également des aliments qui interfèrent avec l'absorption du fer (lait, thé, café, aliments riches en calcium). Pour que le fer soit absorbé, vous devez également manger des aliments riches en vitamine C. Par exemple : après avoir mangé un plat du foie, buvez un verre de jus d'orange ou mangez une orange.

Zinc – économise avec la calvitie et les premiers cheveux gris... Une carence dans le corps ralentit la pousse des cheveux. Il y a beaucoup plus de zinc dans les cheveux que, par exemple, dans le sang ou les reins.

Contient : foie de bœuf, graines de citrouille, graines de tournesol, miel, son, pain de grains entiers, flocons d'avoine. Dans le même temps, vous devez réduire l'utilisation de sel et de sucre, qui interfèrent avec l'absorption du zinc.

Magnésium – nécessaire pour nourrir les cheveux, leur donne de l'élasticité.

On trouve beaucoup de magnésium dans les aliments d'origine végétale (légumes, avocats, laitue), les céréales, les céréales, le germe de blé, les fruits (notamment : bananes, pommes, citrons, pamplemousse), les produits laitiers et les poissons.

Sélénium - un manque de ce micro-élément peut entraîner une fragilisation des cheveux, une fragilité, une altération de leur croissance.

Contient : porc, foie de bœuf, œufs, blé, maïs, haricots, riz, pois, noix, chou.

Le cuivre - combat les cheveux gris et donne à nos cheveux une couleur naturelle. Protège les cheveux du vieillissement.

Contient : sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé, noix diverses, huiles végétales, fruits. Habituellement, la quantité de cuivre qui pénètre dans le corps avec la nourriture est suffisante pour notre corps.

Calcium – essentiel pour la structure des cheveux.

Contient : tous les produits laitiers, épinards, haricots, légumes verts, oignons, poisson, noix, pommes, poires. À utiliser de préférence avec des aliments contenant des vitamines A, C, D.

Les cheveux ont besoin de beaucoup de vitamines différentes, aucun complexe ne contient tout ce dont vous avez besoin à la fois.

Sachant tout cela, vous pouvez facilement proposer de nombreux repas savoureux et sains pour toute la famille et ainsi maintenir l'équilibre vitaminique et minéral du corps.

Mais! Avant de reconstituer les réserves de vitamines, que ce soit dans les produits, que ce soit en comprimés, ne vous laissez pas guider par le principe « PLUS, C'EST MIEUX ».