Quelles carences en vitamines et minéraux provoquent la chute des cheveux

L'une des raisons de la perte de cheveux - avec les changements hormonaux, les maladies infectieuses, la mauvaise écologie, les situations stressantes - est le manque de vitamines et de minéraux dans le corps. Parlons plus en détail des vitamines et minéraux qui contribuent au bon fonctionnement des follicules pileux, de la bonne circulation sanguine du cuir chevelu, de la brillance et de la pousse intense des cheveux, et des conséquences d'une carence en « vitamines-minéraux ».

Parmi les éléments les plus importants affectant la santé des cheveux figurent les vitamines A, E, presque tout le groupe de vitamines B, le fer, le zinc, le calcium, le sélénium et autres.

Le corps peut « priver » les cheveux de vitamines et de minéraux, les dirigeant vers des organes plus importants.

Perte de cheveux par manque de vitamines

Les cheveux souffrent le plus du manque de vitamines B. Ce sont elles qui sont responsables du bon métabolisme, de la pigmentation et du processus de croissance des cheveux.

Thiamine (B1) fournit le processus de métabolisme des glucides et des graisses dans le corps et participe au flux d'oxygène vers les follicules. La principale source de vitamine : légumineuses, céréales, noix, porc, foie.

Riboflavine (B2) contribue également au bon déroulement du métabolisme. Cette vitamine est impliquée dans les réactions redox, dans l'apport sanguin aux follicules. Sources : foie et reins d'animaux, œufs, pain, produits laitiers, bière.

un manque de acide nicotinique (vit. PP ou B3) entraîne une perturbation des processus oxydatifs dans le corps, une perte de pigmentation (apparition de cheveux gris précoces), une fragilité et une perte. L'utilisation de cette vitamine est la plus efficace pour la perte de cheveux. Sources : saumon, céréales.

Acide pantothénique (B5) affecte l'apport d'oxygène aux follicules pileux, leur croissance, leur force et leur développement. Sources de vitamines : foie, rognons, caviar, céréales, jaune, tomates, chou-fleur.

Défaut pyridoxine (vit. B6) entraîne des perturbations dans la transformation des acides aminés. En conséquence : peau sèche, pellicules, chute de cheveux. Source principale : foie, produits carnés, céréales, fruits à coque, chou, œufs, lait.

Inositol (vitamine B8) favorise l'assimilation active des autres vitamines de son groupe et de la vitamine E. Sources : abats, fromage, œufs, herbes, baies, melon, etc.

Acide folique (B9) a un effet positif sur la division cellulaire dans tout le corps et favorise la croissance des cheveux. Source : herbes fraîches (épinards, persil, oignons), fromage cottage, lait, œufs, poisson.

Acide para-aminobenzoïque (B10 ou H1) aide à une bonne nutrition du cuir chevelu et son tonus, fournit une pigmentation naturelle des cheveux. Sources de vitamines : foie, riz, jaune d'œuf, levure de bière, noix, germe de blé.

Manque de cobalamine (vitamine B12impliquée dans la division et le renouvellement cellulaires) entraîne une chute focale des cheveux. Les principales sources de cobalamine : germe de blé, céréales.

Autres vitamines qui préviennent la chute des cheveux :

• vit. Et il aide les cheveux à rester élastiques et forts sur toute leur longueur ;
• vit. E est responsable de la circulation sanguine dans le cuir chevelu, la pigmentation des cheveux, régule l'état du système immunitaire;
• vit. C aide à l'absorption du fer, stimule la croissance des cheveux et protège également les follicules pileux de la destruction.

Sources importantes vitamine A - beurre, œufs (jaune), carottes fraîches, foie de morue, argousier, groseilles à maquereau, abricots (abricots frais et secs). Produits avec vit. Et il est recommandé de manger avec de l'huile végétale pour que la vitamine soit bien assimilée dans l'organisme.

Parmi les sources vitamine E: noix et graines, huiles végétales (tournesol, olive, lin), poissons de mer gras, épinards.

Vitamine C trouvé dans les cynorrhodons, le chou (frais et choucroute), les poivrons, les cultures d'agrumes et de baies, l'ail, le kiwi.

Oligo-éléments pour les problèmes de cheveux

Le manque de micro-éléments dans le corps peut également provoquer la chute des cheveux. Certains de ces éléments sont responsables de la circulation sanguine, d'autres aident les vitamines et autres micro-éléments à être absorbés aux bons "endroits" et dans les bonnes proportions.

Le fer - un minéral essentiel pour la santé des cheveux. Sa carence entraîne un ralentissement des processus corporels et une détérioration du métabolisme de l'oxygène. La carence en fer est la cause la plus fréquente des pointes fourchues, des cheveux cassants et de la calvitie chez les femmes. Sources de fer : bœuf, foie, betteraves, épinards, raisins secs, pruneaux.

Le manque de fer, est aujourd'hui la cause la plus fréquente de chute de cheveux chez les filles en âge de procréer, ce qui conduit même à une calvitie partielle.

Si vous souffrez déjà d'anémie, vous ne pouvez pas combler la carence en fer uniquement avec de la nourriture ; vous ne pouvez que maintenir le taux quotidien. Par conséquent, les principaux moyens de lutter contre la carence en fer sont les médicaments. En aucun cas, ne vous prescrivez pas de médicaments, faites d'abord une prise de sang et consultez un médecin (par exemple, un thérapeute). De tout le fer que nous consommons, environ 8 % seulement sont absorbés et pénètrent dans la circulation sanguine. Même si vous reconstituez les réserves de fer dans le corps, cela ne se reflétera dans les cheveux qu'après un certain temps, cela peut prendre encore un mois pour que les cheveux reviennent à la normale.

Les vitamines C et B contribuent à une meilleure absorption du fer.

Défaut zinc, un minéral responsable de la régulation des hormones sexuelles mâles, affecte également négativement la santé et l'intégrité des cheveux. C'est la concentration insuffisante de Zn dans le corps qui conduit aux pellicules. Une carence en zinc entraîne directement la chute des cheveux (alopécie). Dans ce cas, le zinc joue un rôle important dans la régulation des glandes sébacées du cuir chevelu et la croissance normale des cheveux. Les préparations de zinc sont prescrites pour le traitement de la chute de cheveux intense, de la séborrhée, de la dermatite séborrhéique, du grisonnement prématuré des cheveux. Sources de zinc : œufs, céréales (flocons d'avoine, sarrasin), noix, légumineuses, fruits de mer (crevettes et crustacés), viande.

Nos cheveux contiennent également du zinc, qui aide à l'absorption des protéines qui composent nos cheveux.

Prise du corps silicium et soufreparticiper à la formation du collagène - le "matériau de construction" des cheveux, est également important pour leur santé. Les principales sources de soufre sont les asperges, les graines, les oignons, les aliments protéinés, le jaune d'œuf ; silicium - céréales, pain complet, viande de poulet.

Défaut calcium provoque également des conséquences désastreuses pour vos cheveux. La reconstitution de ce minéral est nécessaire en combinaison avec Vit. A et D. Principales sources de calcium : produits laitiers, graines de sésame, épinards.

Sélénium participe au « transport » des matériaux nécessaires à la pousse des cheveux. L'absence d'oligo-élément a un effet néfaste sur la racine des cheveux. Les champignons sont la source la plus importante de sélénium.

Un autre élément, sans lequel les cheveux tombent, est iode... Sources de l'élément : sel iodé (mais pas de traitement thermique), fruits de mer.

Défaut magnésium entraîne une chute, une sécheresse et une fragilité intenses des cheveux. Sources de l'élément : légumes, légumineuses, céréales, céréales, poisson, produits laitiers.

Si vous vous souciez de la santé de vos cheveux et que vous souhaitez surprendre agréablement votre entourage avec la brillance de vos cheveux et la douceur de la couleur, et non avec des touffes sans vie sur le peigne, veillez à vous concentrer sur votre alimentation. À partir des produits énumérés ci-dessus, vous pouvez toujours préparer de délicieux plats utiles pour tout le corps et pour les cheveux en particulier. Et pour vous faciliter la tâche, nous avons compilé menu de la semaineChaque portion contient les produits capillaires les plus essentiels.

Si une nutrition complexe est impossible pour une raison quelconque, vous devez faire attention aux préparations vitaminées : leur gamme est vaste, vous pouvez toujours choisir un médicament adapté à vos besoins et à votre budget disponible.