Suppléments utiles (vitamines et minéraux) pour la peau et les cheveux

Nos cheveux, ainsi que le corps dans son ensemble, ont besoin de vitamines et de minéraux. Ce n'est un secret pour personne que l'équilibre des vitamines et des micro-éléments dans le corps affecte considérablement l'état des cheveux. Par conséquent, nous proposons d'en parler plus en détail.

Il est impossible de nommer une vitamine qui soit la plus importante pour les cheveux ou la peau, mais il existe des vitamines sans lesquelles nous n'aurons pas de beaux cheveux sains, une peau lisse et éclatante. Et bien sûr, il est idéal d'obtenir ces vitamines par l'alimentation, mais ce n'est pas toujours possible.

Oméga-3 pour la peau et les cheveux

Les oméga-3 améliorent la qualité de la peau, des cheveux et sont essentiels pour tout le corps. Oméga 3 a un effet tonique, antioxydant, hypolipidémiant, stabilisant membranaire, antiagrégant, hypotenseur, anti-inflammatoire et immunocorrecteur.

Il est prescrit comme anti-inflammatoire pour la chute des cheveux, pour réduire les peaux grasses, dans le traitement de la dermatite séborrhéique. Les oméga-3 sont parfaits pour les peaux sèches et irritées.

L'un des rares suppléments recommandés de façon continue, surtout si vous n'avez pas de poisson dans votre alimentation, au moins trois à quatre fois par semaine. Considérant que dans notre pays, il y a des problèmes avec le poisson de qualité, il est logique de prendre des préparations à base d'oméga-3.

Une source: poissons gras, huile de lin, olive, avocat, noix.

Vitamine D pour les cheveux

La vitamine D (ou plutôt une hormone) joue l'un des rôles les plus importants dans l'organisme. Il est responsable de l'état des cheveux, de la propreté et de l'élasticité de la peau, de la densité et de la santé des plaques à ongles. La vitamine D prévient la chute et la casse des cheveux, elle a un effet désinfectant, ce qui a un effet bénéfique sur le cuir chevelu. Cette vitamine est capable de combattre les pellicules, et elle nourrit et hydrate également les pores des cheveux. La carence en vitamine D provoque la chute des cheveux, aggrave l'évolution des maladies de la peau.

Il a été prouvé que plus de 200 maladies sont associées à la vitamine D, ou plutôt à sa carence.

Nous vieillirons plus vite avec une carence en vitamine D.

Une source: la lumière du soleil, certains types de poissons.

Vitamine C essentielle

La vitamine C améliore la circulation sanguine en cas de chute de cheveux. Elle est nécessaire à la bonne nutrition des follicules pileux ; la vitamine C participe également à la formation de collagène, c'est-à-dire qu'elle affecte l'amélioration de la structure de la peau. Avec la vitamine A, il fonctionne bien pour les cheveux secs et cassants.

Pour que la vitamine C soit mieux absorbée, il est préférable de la prendre après les repas.

Une source: agrumes, cynorrhodons, cassis, tomates, brocolis, pommes de terre.

Vitamine A pour la peau et les cheveux

La vitamine A est un antioxydant qui protège les cellules des radicaux libres. Une carence en vitamine provoque une peau sèche, des cheveux, des pellicules, un vieillissement cutané précoce avec formation de rides.

La vitamine A est impliquée dans la production de protéines de construction qui composent nos cheveux et autres tissus. Il stimule également la synthèse active de collagène et d'élastine, protège les cheveux des effets négatifs des facteurs environnementaux défavorables.

Une source: beurre, lait, fromage, foie.

Vitamine E pour les cheveux et la peau

La vitamine E est un antioxydant qui est prescrit pour traiter la peau sèche, l'hyperkératose, la dermatite atopique et les brûlures. La vitamine E ralentit le processus de vieillissement de la peau et réduit le risque de cancer de la peau dû aux rayons UV.

La vitamine E aide à lutter contre la chute des cheveux, favorise la croissance et la restauration des cheveux. La vitamine aide à faire face aux problèmes de cuir chevelu, en particulier les pellicules et la sécheresse.

En combinaison avec la vitamine C, la vitamine E complète la nutrition du cuir chevelu et des follicules pileux, protégeant et renforçant les cheveux.

Une source: avocats, noix, épinards, poissons de mer, huiles végétales, légumineuses, œufs.

Biotine - vitamine de beauté

La biotine réduit la chute des cheveux, accélère la croissance de nouveaux cheveux et a en général un effet très positif sur l'état et la structure des cheveux.

Biotine prescrite pour le cuir chevelu sec et l'augmentation de la teneur en matières grasses, elle n'est pas en vain appelée la « vitamine de beauté ». La biotine est indispensable pour la chute des cheveux, la fragilité, la sécheresse, les cheveux blancs précoces.

La biotine permet de restaurer l'élasticité des cheveux, de leur donner beauté et brillance, de se débarrasser des pellicules et des pointes fourchues et d'accélérer significativement la pousse des cheveux.

Une source: levure, épinards, tomates, jaune d'oeuf, champignons.

Du cuivre pour les cheveux

L'importance du cuivre pour le corps humain est connue depuis l'Antiquité. Le cuivre empêche la pénétration des radicaux libres qui endommagent les cellules du corps.

Le cuivre combat les cheveux gris et donne à nos cheveux une couleur naturelle. Protège les cheveux du vieillissement.

S'il n'y a pas assez de cuivre dans le corps, les cheveux se décolorent, la structure change, ce qui entraîne leur affaiblissement. Le manque de cuivre provoque la chute, la casse et la sécheresse des cheveux. De plus, le cuivre affecte la bonne absorption du fer, dont le manque peut conduire à la calvitie.

Une source: noix, chocolat, champignons, foie, fruits secs.

Calcium pour la santé des cheveux

Le calcium est impliqué dans presque tous les processus physiologiques du corps. Malgré le fait que jusqu'à 98% du calcium se trouve dans les os, les ions Ca2 + jouent un rôle clé dans la régulation des tissus tégumentaires - cheveux, peau, ongles. Cet élément est l'un des principaux composants des cheveux, sa carence affecte donc immédiatement leur état.

Le calcium réduit l'inflammation de la peau, la chute des cheveux, les ongles cassants.

Le calcium est un minéral plutôt capricieux, et son absorption dépend d'autres vitamines. Les vitamines A et D contribuent à l'absorption du calcium.

Une source: lait et produits laitiers, noix, œufs, légumes verts.

Zinc pour les cheveux

Le zinc est un oligo-élément essentiel pour la peau et les cheveux. Le zinc joue un rôle important dans la régulation des glandes sébacées du cuir chevelu et la croissance normale des cheveux.

La carence provoque des problèmes de peau de type eczéma, une perte de cheveux sur la tête et le corps, une exacerbation de la dermatite séborrhéique. Il y a beaucoup plus de zinc dans les cheveux que, par exemple, dans le sang ou les reins.

La présence d'une grande quantité de fer dans les aliments réduit l'absorption du zinc d'environ 2 fois.

Le sel et le sucre interfèrent avec l'absorption du zinc.

Une source: viande, noix, légumineuses, céréales, graines de citrouille, graines de tournesol, miel, son,

Il est très important pour notre santé de maintenir l'équilibre vitaminique et minéral du corps.